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秒速飞艇最新技巧|4亿人受睡眠问题困扰?睡眠新国标来啦你达标了吗

2020-01-09 11:14:34

秒速飞艇最新技巧|4亿人受睡眠问题困扰?睡眠新国标来啦你达标了吗

秒速飞艇最新技巧,身体不舒服

也许和睡眠有关

据调查显示,

我国约有四亿多人受睡眠问题困扰

辗转反侧,夜不能寐

你是否想过你的身体该有多累?

你说失眠让你无法入睡

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前段时间因电视剧《香蜜沉沉烬如霜》大火的邓伦备受观众们的追捧。他的工作量自然也增大了很多。

说起熬夜,邓伦绝对是堪称熬夜榜的第一名。曾经接受媒体采访时他说:“连续50个小时不睡觉,这样的状态持续有半个月左右”。

一向被夸赞皮肤状态好的他也因为熬夜变得皮肤暗黄,眼神黯淡。

凌晨从伦敦赶回来参加颁奖礼,在这过程中也没有休息,在台下时可以看到邓伦一脸倦容。

邓伦的粉丝们对于他的疲倦也是看在眼里,“心疼邓伦”的话题也因此上了微博热搜。

邓伦虽然热爱自己的工作,但面对超强度的工作量和熬夜带来的身体伤害,他本人也表示十分后怕。

《睡眠新国标》公布,国家提倡成年人从2022年起到2030年,每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。

另外,北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》共对10万人进行了调查,调查对象覆盖全国所有省份。

调查结果显示,16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时,表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;

有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%,有25.54%的被调查者被观察到有呼吸短暂停止的现象。

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熬夜的危害

皱纹:长期晚睡的人群脸部皱纹会更容易滋生,尤其是眼角的皱纹,人会更加显老,而且这种皱纹更不宜消除。

脱发:如果你长期受脱发问题的困扰,就要考虑下早睡早起了,长期熬夜的人发质更脆弱,容易脱落且枯黄。

神经衰弱:长期晚睡的人第二天起床会觉得精神不佳,头重脚轻,神经更加紧绷,整个人看起来病恹恹的

反应迟缓:长期晚睡的人思维会更加迟缓,反应能力也会降低,大脑处理能力会减弱,对工作和生活常有有心无力的感觉。

视力下降:长期熬夜的人通常会看手机或玩电脑,在黑暗的环境中对着光源很容易眼干、眼疲劳、黑眼圈且视力下降。

如何调解失眠?

加强锻炼

白天多做一些体育锻炼,比如散步、跑步、太极拳等等,这些运动能够提高人体植物神经调节能力,有利于夜间快速入睡。

另外夜晚睡觉前两个小时内不能做剧烈运动,以免过于兴奋,引起失眠。

睡前泡脚

脚底有很多穴位,是人体器官的反射区,睡觉前用热水泡脚,然后多按摩脚底穴位,可以改善身体各个脏器功能,使其正常运转,从而恢复正常的睡眠作息,达到改善失眠的效果。

喝热牛奶

睡前喝热牛奶,有镇定安神的功效,可以让人快速入睡。

保持乐观心态

睡觉前最好保持乐观平和的心态,不要胡思乱想,不要对某些事情过分焦虑忧心,以免胡思乱想,难以入睡。

饮食调理

晚上睡前的那一餐尽量吃清淡的食物,不要吃难以消化或者油腻的食物。

同时还可以选择一些对神经官能有帮助的食物,比如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等等。

睡前不能吃的过饱,也不能过饿。

睡前洗澡

洗澡可以提高人体温度,有助于睡眠,洗澡水温以40度为宜,洗澡水温过烫,容易造成心跳加速,从而出现失眠症状。

如何改善睡眠质量?

睡前散步

晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

睡前梳头发

头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

睡前热水烫脚

睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。

适宜的睡眠环境

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15-20度之间,无噪音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

阿噗有话说 加我微信:uphealth

健康的睡眠很重要~

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新媒体编辑 霹雳 版式 杨晨

本文原载于时尚健康

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